Vibrationstraining - Weiterführende Grundlagen

Der Dehnreflex

Dehnreflexe werden in der Muskulatur ausgelöst, wenn der Muskel vorgespannt ist - z.B. beim Stehen oder in der Hocke - und gleichzeitig in sehr kurzer Zeit gedehnt wird. Der Dehnreflex äußert sich durch eine schnelle Verkürzung des gedehnten Muskels und erfolgt eigenständig über das Rückenmark. Ein allgemein bekanntes Beispiel für den Dehnreflex ist das Vorschnellen des Unterschenkels, wenn der Arzt mit dem Hämmerchen auf die Patellasehne (Sehne unterhalb der Kniescheibe) klopft. Genau diesen Reflex nutzt das Galileo Trainingsgerät immer abwechselnd im linken und rechten Bein ab einer Trainingsfrequenz von ca. 12 Hz.

Mittlere Frequenzen (ca. 12-20 Hertz)

Trainingsziel bei mittleren Frequenzen von 12 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde) ist das Training der Muskelfunktion als solche.
Bei einer Trainingsfrequenz von beispielsweise 15 Hertz beträgt die Zeit zwischen zwei Reflexzyklen ca. 67 Millisekunden (tausendstel Sekunden). Nach der reflexgesteuerten Kontraktion reicht die verbleibende Zeit bis zur nächsten Kontraktion aus, damit sich der Muskel wieder vollständig entspannen kann. Denn die durchschnittliche physiologische Zeit für einen vollständigen Kontraktions-/Relaxationszyklus beträgt nur ca. 50 Millisekunden.
Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn die Grundfunktionen des Muskels - nämlich sowohl Kontraktions- und Relaxationsfähigkeit als auch die Koordination effektiv trainiert werden sollen.
Durch die großen Wiederholungszahlen (z.B. 3 Minuten Galileo-Training bei 18 Hertz = 3.240 Zyklen) kann die Verbesserung der Muskelfunktionen erheblich schneller als mit anderen Trainingsmethoden wie beispielsweise Gerätetraining im Fitnesszentrum erzielt werden.

Ein ganz entscheidender Faktor dabei ist auch, dass die Muskeltätigkeit beim Galileo-Training nicht willentlich gesteuert werden muß, sondern reflexbasiert und daher weitgehend unbeeinflusst vom Willen des Trainierenden abläuft. Dadurch wird gewährleistet, dass sich die Regelkreise bestehend aus Muskel-Bänder/Sehnen/Knorpel-Nerven eigenständig optimieren können.

Galileo Training bei mittleren Frequenzen hat folgende Effekte:

• Verbesserung von Muskelfunktion und Koordination
• 
  
• Muskelentspannung
• 
  
• Dehnung des Muskel- und Sehnenapparats

Hohe Frequenzen (ca. 20-30 Hertz)
Hohe Frequenzen zwischen 20 und 30 Hertz dienen der Steigerung der Muskelleistung.

Bei hohen Frequenzen bleibt dem Muskel keine aureichende Zeit um einer vollständige Relaxation (Entspannung) innerhalb der kurzen Zeit zwischen zwei Zyklen zu erreichen. Vielmehr wird der Muskel immer genau dann zu einer erneuten Kontraktion gezwungen, wenn er im Begriff ist, sich wieder zu entspannen oder schon teilweise entspannt ist.
Dies hat zur Folge, dass insbesondere die inter- und intramuskuläre Koordination bei größeren Kräften und innerhalb sehr kurzer Zeitspannen trainiert wird, was letztendlich zur Steigerung der Muskelleistung führt.

Galileo Training bei hohen Frequenzen hat folgende Effekte:

• 
  
• Tonuserhöhung
• 
  
• Steigerung von Muskelleistung
• 
  
• Wiederherstellung von Muskelkraft

Niedrige Frequenzen (ca. 5-12 Hertz)

Niedrige Frequenzen zwischen 5 und 12 Hz dienen der Mobilisation.
Bei niedrigen Frequenzen erfolgt die Bewegung der Galileo-Trainingsplattform nicht schnell genug, um Dehnreflexe auszulösen. Niedrige Frequenzen werden aufgrund des bewussten Ausgleichs der Wipp-Bewegung deshalb insbesondere zur Mobilisation eingesetzt.

Galileo Training bei niedrigen Frequenzen hat folgende Effekte:

• 
  
• Detonisierung/Muskelentspannung, "Cool-Down"
• 
  
• Verbesserung der Propriozeption/Balance

Zusammenhang Muskel - Knochen und Galileo^® Training

Der Knochen adaptiert sich ein Leben lang auf die täglichen Maximalkräfte, welche auf ihn wirken. Diese führen zu einer kleinen, elastischen Verformung des Knochens. Überschreitet diese Verformung eine gewisse Schwelle, so stimuliert dies den Knochen zum Wachstum, unterschreitet diese Verformung jedoch eine zweite (niedrigere) Schwelle, so wird der Knochen abgebaut. Beispiele für diesen Effekt sind sowohl Astronauten, wenn sie sich lange auf Raumstationen im All aufhalten oder auch alte Menschen, wenn sie sich über lange Zeit zu wenig bewegen. Beide leiden dann unter einem funktionsbedingten Knochenabbau, welcher leicht mit einer krankhaften Osteoporose verwechselt werden kann. Dieser funktionsbedingte Knochenabbau kann durch gezieltes Gallileo Training kompensiert werden.

Erstaunlicherweise werden die auf den Knochen wirkenden Maximalkräfte nicht etwa durch äußere Einflüsse erzeugt, sondern durch die Muskulatur selbst. Dies wird einsichtig, wenn man die typischen Hebelverhältnisse im Körper betrachtet. Als gutes Beispiel dient das Sprunggelenk. Beim steifen Hüpfen auf einem Bein (z.B. Seilspringen) erzeugt der Vorderfuß beim gesunden Menschen eine Kraft, die etwa dem dreifachen Körpergewicht entspricht. Die Kraft hierzu muss im Wesentlichen vom Wadenmuskel erzeugt werden. Berücksichtigt man nun, dass das Verhältnis zwischen dem Abstand von Vorderfuß zu Sprunggelenk und dem Abstand vom Sprunggelenk zur Achillessehne, an der der Wadenmuskel ansetzt, in etwa 3:1 beträgt, so muss der Wadenmuskel also eine Kraft erzeugen, die dem Neunfachen des Körpergewichtes entspricht, um eine Kraft, die dem dreifachen des Körpergewichtes entspricht, am Vorderfuß erzeugen zu können. Da der Wadenmuskel ein Widerlager benötigt, muss diese Kraft also auch auf den Knochen wirken. Es wirk also bei alltäglichen Bewegungen leicht eine Kraft vom 10-fachen des Körpergewichtes und mehr auf die Unterschenkelknochen. Zum Vergleich: Kommt man bei durchgestrecktem Bein hart mit der Ferse auf, so erzeugt man eine Kraft, die typischerweise dem doppelten oder dreifachen Körpergewicht entspricht. In diesem Fall wirkt aber kein Hebel. Dieses einfache Beispiel zeigt also, dass im Normalfall Kräfte, die durch die Muskulatur auf den Knochen wirken, deutlich größer sind als Kräfte, welche von außen auf den Knochen wirken.

Diese Tatsache macht deutlich, dass die richtige Art von täglicher Bewegung nötig ist, um einen Knochenabbau zu vermeiden. Gezieltes Galileo Training kann eben diesem Knochenabbau vorbeugen.

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