Die Grundlagen der ( Stoffwechsel ) metabolen Diät

Die Metabole Diät ist eine Ernährungsform mit maximaler Effektivität für den Fettabbau und zum Gewicht halten.

Der  Name   dieser  Ernährungsform   ist  von  dem  Begriff Stoffwechsel = metabolism ( Englisch ) abgeleitet.

Kurze Erklärung

Der  Stoffwechsel  ist   die  Summe   aller    physikalischen   und  chemischen  Körpervorgänge. Ist  der Stoffwechsel  langsam, spricht man auch von einem  niedrigen  Stoffwechselgrundumsatz. Der Stoffwechselgrundumsatz,  auch als  täglicher  Kalorienbedarf bezeichnet, gibt an,  wie  viele  Kalorien der  Körper pro   Tag   benötigt,   um   das  Körpergewicht    unverändert    beizubehalten.

Das Hauptproblem der meisten Übergewichtigen und auch  vieler Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler  deren  Körperfettanteil  zu hoch ist besteht darin, dass ihr Stoffwechselgrundumsatz sehr niedrig ist. Obwohl insgesamt wenige Kalorien gegessen werden, bleibt das Körpergewicht konstant, und der Körperfettanteil nimmt schleichend zu. Der Stoffwechsel ist sozusagen eingeschlafen.

Sie kennen das bestimmt aus eigener Erfahrung: Nach mehreren Wochen Diät arbeitet ihr Organismus auf Sparflamme, der Stoffwechselgrundumsatz sinkt immer weiter ab, sie müssen die Kalorienzufuhr  mehr und mehr reduzieren, um weiterhin ein langsam sinkendes Körpergewicht auf der Waage zu registrieren. Das ständige Hungergefühl wird immer unangenehmer. Irgendwann stagnieren die Diätbemühungen, und trotz drastisch eingeschränkter Kalorienzufuhr zeigen sich im Spiegel und auf der Waage keine Erfolge mehr. Ein häufig vorkommendes Szenario, das bei den meisten Diäten früher oder später eintritt.

Die metabole Diät arbeitet hier effektiver.

Durch gezielte und ausgewogene Zufuhr der richtigen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße, zusammen mit dem optimalen Timing der Nährstoffe kommt es erst deutlich später oder gar nicht zu einem Stillstand bei den Diätbemühungen. Der Stoffwechselgrundumsatz sinkt nicht so schnell ab, es wird ein nachhaltiger und gleichmäßigerer Körperfettabbau erzielt.

Und wer mit anderen Diäten stagniert, kann oft doch wieder Fortschritte erzielen, wenn er auf die Metabole Diät umsteigt, so die Erfahrungswerte vieler zufriedener Anwender.

Wir haben einige zufriedene Anwender in unserem Studio.

Im Gegensatz zu anderen Diätformen stellt die Metabole Diät keine Extremform der Ernährung dar. Denn bei der Metabolen Diät wird keiner der drei Makro-Nährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zum Feind erklärt. Durch die richtige Verteilung und ein optimales Timing der Nährstoffzufuhr werden vielmehr die positiven Eigenschaften eines jeden einzelnen Nährstoffs effektiv genutzt.

Prinzipiell handelt es sich bei der Metabolen Diät um eine kohlenhydratarme ( low carb ) und eine eiweißreiche Ernährungsweise mit moderatem Fettanteil. Das Nahrungsmittelangebot für die Metabole Diät ist dementsprechend groß und abwechslungsreich, da fettarme, fettreiche sowie kohlenhydratreiche Lebensmittel verzehrt werden dürfen. Ein großer Vorteil gegenüber der Low-Fat Diät und der Ketogenen Diät (streng kohlenhydratlimitierte, protein- und kalorienbilanzierte und fettreiche Form ) bei denen auf viele Nahrungsmittel verzichtet werden muss.

Bei der Metabolen Diät wird die individuelle Stoffwechselsituation des Einzelnen optimal berücksichtigt und die Kalorien- und Nährstoffzufuhr  den Zielen ( Gewichtsabnahme, Zunahme, Körpergewicht konstant halten ) entsprechend angepasst. Bei der Ermittlung der Nährstoffverteilung wird zudem die körperliche Aktivität des jeweiligen Tages berücksichtigt. Man unterscheidet zwischen der Nährstoffzufuhr an Trainingstagen und an trainingsfreien Tagen.

Effektive Nährstoffverteilung

Das richtige Timing der Kohlenhydratzufuhr ist von entscheidender Bedeutung. Um die Vorteile einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr (Glykogenspeicherung, Aktivierung körpereigener Hormone zur Unterstützung des Muskelaufbaus) zu nutzen und die Nachteile (Fettspeicherung, Hemmung des Fettabbaus usw.) zu vermeiden, werden bei der Metabolen Diät Kohlenhydrate nur zu ganz bestimmten Zeitpunkten verzehrt. An Trainingstagen zum Frühstück, vor dem Training (Pre-Workout Phase) und direkt nach dem Training  (Post-Workout Phase). An trainingsfreien Tagen werden außer zum Frühstück so gut wie keine Kohlenhydrate mehr gegessen.

Die Trennung von Kohlenhydrate und Fett in einer Mahlzeit ist ebenso wichtig. Da es durch die Kohlenhydratzufuhr zu einem Insulinanstieg kommt, was wiederum den Fettaufbau fördern würde, darf gleichzeitig nur wenig Fett gegessen werden. Ausreichend hochwertiges Protein ist allerdings Bestandteil jeder Mahlzeit im Rahmen der Metabolen Diät.

Die Vorteile der Metabolen Diät

Die Metabole Diät berücksichtigt die individuelle Stoffwechsellage des Einzelnen, sorgt für eine gezielte und ausgewogene Zufuhr der richtigen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße und optimiert das Timing der Nährstoffzufuhr. Daraus ergibt sich die ideale Ernährungsform für alle, die an einem schnellen Fettabbau ohne gleichzeitigen Muskelabbau interessiert sind.

Die Vorteile der Metabolen Diät sprechen für sich:

- Maximale Stoffwechselaktivierung

- rasanter Fettabbau ohne gleichzeitigem Muskelabbau,

- gleichmäßiger Körperfettabbau, besonders an den Porblemzonen,

- optimaler Muskelaufbau, ohne an Körperfett zuzulegen,

- verbesserter Fettstoffwechsel, dadurch dadurch weniger 

   Muskelmasseverlust bei Kohlenhydratmangel (z.B. nachts),

- schnellere Regeneration durch exaktes Timing der Kohlenhydrate,

- große Nahrungsmittelauswahl, sowohl fettarme als auch fettreiche sind

  erlaubt,

- praktisch außer Haus und unterwegs umsetzbar,

- Ausrutscher bei der Kohlenhydratzufuhr können leicht kompensiert

  werden,

- ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt,

- dauerhafter Erfolg dank abwechslungsreicher Ernährung.

Und das Wichtigste: Die Metabole Diät ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern eine Ernährungsform, die langfristig angewendet werden kann und mit der sich dauerhafte Erfolge erzielen lassen.